Lekkere Kids Wraps – 15 Min Smaakvol & Makkelijk

The recipe and image were developed using artificial intelligence to showcase the dish and make your cooking experience more enjoyable.

Jump to Recipe·Print Recipe

Ik weet nog goed hoe mijn dochtertje vroeger altijd met grote ogen naar de keuken keek als ik aan het koken was. “Mama, wat maak je?” vroeg ze dan, terwijl ze op haar tenen stond om over het aanrecht te gluren. En weet je wat? Deze lekkere kids wraps – snel & gezond! – waren altijd een hit. Binnen 15 minuten staan ze op tafel, perfect voor die drukke dagen waarop je geen uren in de keuken wilt staan. Het is zo fijn om iets te maken wat niet alleen supersnel klaar is, maar waar de kids ook nog eens dol op zijn!

Ingrediënten voor Lekkere Kids Wraps – Snel & Gezond!

Oké, laten we beginnen met het allerbelangrijkste: de ingrediënten! Dit zijn de dingen die je nodig hebt voor 4 heerlijke wraps (maar eerlijk, ik maak vaak dubbel zoveel omdat ze zo snel opgaan). Het mooie is dat je bijna alles waarschijnlijk al in huis hebt:

4 volkoren wraps – Die geven een lekkere bite en zijn gezonder dan gewone wraps
200 g kipfilet, in dunne reepjes gesneden – Ik snij ze altijd iets dikker dan luciferreepjes
1 paprika, in dunne reepjes – Gebruik gerust een mix van kleuren voor meer fleur!
1 komkommer, in reepjes – Ik schil ‘m vaak half, voor die leuke gestreepte look
1 wortel, geraspt – Gebruik een grove rasp voor meer textuur
50 g sla – Gewoon een handvol, ik gebruik meestal ijsbergsla voor de knapperigheid
4 el yoghurtdressing – Mijn geheime wapen tegen droge wraps!
1 el olijfolie – Voor het bakken van de kip
Peper en zout naar smaak – Ik doe altijd een snufje knoflookpoeder erbij voor extra smaak

Zie je hoe simpel dit is? Geen rare ingrediënten waar je speciaal voor naar de winkel moet. En het mooie is: je kunt bijna alles aanpassen aan wat je kids lekker vinden!

Hoe maak je deze Lekkere Kids Wraps – Snel & Gezond!

Nu komt het leuke gedeelte – het maken van deze heerlijke wraps! Ik zweer bij deze stap-voor-stap methode omdat het altijd perfecte resultaten geeft. En het mooie is: je kids kunnen bijna alle stappen zelf doen (behalve het bakken natuurlijk). Let’s go!

Stap 1: Bereid de kip

Eerst die kip lekker krokant bakken. Ik verhit de olijfolie in een koekenpan op middelhoog vuur – niet te heet, anders verbrandt het. Die kipreepjes gaan erin en ik bak ze in ongeveer 5 minuten rondom goudbruin. Tussendoor strooi ik er altijd peper en zout over, plus dat geheime snufje knoflookpoeder. Pro-tip: laat de kip daarna even op keukenpapier uitlekken, dan blijven je wraps niet vet aanvoelen.

Stap 2: Verwarm de wraps

Ondertussen warm ik de wraps op. Dit duurt maar 20 seconden in de magnetron (op een bord met een natte papieren handdoek erover) of 30 seconden per kant in een droge koekenpan. Let op: niet te lang, anders worden ze taai! Je wilt ze gewoon soepel genoeg om te kunnen rollen zonder te scheuren.

Stap 3: Vul de wraps

Nu het leuke werk! Ik leg elke wrap open op een snijplank en begin met een laagje sla – dat vormt een beschermend laagje tegen vocht. Dan verdeel ik de paprika, komkommer en geraspte wortel erover. De warme kip gaat er als laatste bovenop – dat zorgt ervoor dat de kaas (als je die gebruikt) een beetje smelt. En natuurlijk niet die yoghurtdressing vergeten! Ik maak er altijd een zigzagpatroon van, zo komt de smaak in elke hap terug.

Stap 4: Rol en serveer

De kunst van het rollen: eerst de onderkant omhoog vouwen, dan de zijkanten naar binnen en strak oprollen. Ik druk het geheel even stevig aan voordat ik het mes erin zet – zo blijft alles bij elkaar. Snijd ze schuin door en… ta-da! Kijk maar hoe trots je kids zijn als ze hun eigen creatie mogen opeten. En geloof me, ze zullen om meer vragen!

Zie je hoe simpel dit is? Binnen 15 minuten staat er een gezonde, lekkere maaltijd op tafel waar het hele gezin van geniet. En het mooie is: hoe vaker je dit maakt, hoe sneller het gaat!

Waarom je van deze Lekkere Kids Wraps – Snel & Gezond! zult houden

Ik kan je wel tien redenen geven waarom deze wraps zo fantastisch zijn, maar ik hou het bij de belangrijkste:

Snel klaar – Serieus, binnen 15 minuten staan ze op tafel. Perfect voor die dagen dat iedereen honger heeft en geen geduld!
Gezond – Volkoren wraps, magere kip en een berg groenten. Wat wil je nog meer?
Kids-proof – Mijn kinderen vinden het geweldig om zelf hun wraps te vullen (en op te eten natuurlijk).
Super veelzijdig – Geen paprika in huis? Gebruik tomaatjes! Geen kip? Kalkoen werkt ook prima.
Makkelijk mee te nemen – Inpakken in wat folie en je hebt een perfecte lunch voor school of uitjes.

Eerlijk gezegd, sinds ik dit recept ontdekt heb, staan deze wraps minstens één keer per week op het menu. En weet je wat het leukste is? De kids vragen er zelf om!

Tips voor de perfecte Lekkere Kids Wraps – Snel & Gezond!

Na al die jaren wraps maken voor mijn eigen kids (en hun vriendjes!), heb ik wat handige trucjes geleerd:

Folie is je vriend – Wikkel elke wrap strak in aluminiumfolie als je ze meeneemt. Zo blijven ze vers en vallen ze niet uit elkaar!
Kaas toevoegen? Rasp wat cheddar of strooi feta erover – dat smelt heerlijk door de warme kip.
Te veel vulling? Stop niet te vol, anders rol je ze niet meer dicht. Mijn regel: maximaal 1/3 van de wrap bedekken.
Kies de juiste dressing Yoghurtdressing is licht, maar hummus of guacamole werken ook fantastisch.
Snijden zonder rommel Gebruik een scherp mes en veeg hem schoon tussen elke snee door.

Oh, en mijn geheim? Laat de kids zelf kiezen wat erin gaat – dan eten ze het altijd op, ook de groenten!

Variaties op Lekkere Kids Wraps – Snel & Gezond!

Het mooie van deze wraps? Je kunt ze eindeloos aanpassen! Hier zijn mijn favoriete variaties die bij ons thuis altijd scoren:

Geen kip? Probeer eens kalkoenreepjes of gerookte kipfilet – net zo lekker en even snel klaar!
Vegetarisch? Gebruik tofu of kikkererwten als eiwitbron. Even marineren in sojasaus en knoflook voor extra smaak.
Andere groenten? Cherrytomaatjes, maïs of zelfs stukjes avocado doen het altijd goed.
Spicy versie Voor oudere kids: voeg een scheutje sriracha of chilivlokken toe aan de dressing.
Kaasliefhebbers? Strooi wat geraspte kaas over de warme vulling – dat smelt heerlijk!

Mijn motto: experimenteer vooral! Soms ontstaan de lekkerste combinaties per ongeluk. Laat de kids gerust mee beslissen – zo leren ze nieuwe smaken kennen.

Bewaren en opwarmen van Lekkere Kids Wraps – Snel & Gezond!

Heb je wat over? Geen probleem! Ik wikkel de wraps altijd strak in aluminiumfolie – zo blijven ze tot 2 dagen goed in de koelkast. Wil je ze later opwarmen? Even 30 seconden in de magnetron (zonder folie!) of 5 minuten in een voorverwarmde oven op 180°C. Let op: de groenten worden wat zachter, maar nog steeds superlekker. Voor school of picknick kun je ze tot 4 uur buiten de koelkast bewaren, mits goed verpakt. Echt handig voor drukke dagen!

Voedingsinformatie voor Lekkere Kids Wraps – Snel & Gezond!

Voor alle ouders die benieuwd zijn naar wat er precies in die lekkere wraps zit, hier een overzichtje per wrap (ongeveer hoor, want mijn handen zijn geen precisieweegschaal!):

250 kcal – Net genoeg energie voor een actieve middag
15g eiwit – Dankzij die lekkere kip
30g koolhydraten – Vooral uit de volkoren wraps en groenten
5g vezels – Goed voor de darmpjes
8g vet – Voornamelijk gezonde vetten uit de olijfolie
4g suiker – Natuurlijke suikers uit de groenten

Let op: deze waarden kunnen iets verschillen afhankelijk van hoeveel dressing je gebruikt of welke groenten je kiest. Maar één ding is zeker – het blijft een veel gezondere keuze dan een boterham met chocopasta!

Veelgestelde vragen over Lekkere Kids Wraps – Snel & Gezond!

Ik krijg vaak dezelfde vragen over deze wraps, dus hier komen de antwoorden waar je echt wat aan hebt:

Kan ik de kip vervangen?
Absoluut! Mijn kids zijn dol op kalkoenreepjes, maar tofu of zelfs kikkererwten werken ook prima. Tip: marineer vegetarische opties even in wat sojasaus voor extra smaak.

Hoe lang blijven deze wraps goed?
In de koelkast 2 dagen (goed verpakt in folie). Buiten de koelkast max 4 uur – perfect voor school of uitstapjes. Maar eerlijk? Bij ons thuis zijn ze altijd direct op!

Mijn wrap scheurt bij het rollen, wat nu?
Gebruik warme wraps (niet te heet!) en vul ze niet te vol. En geen paniek – een kapotte wrap smaakt net zo goed, alleen heet het dan een “wrap salade” 😉

Welke dressing is het beste?
Yoghurtdressing is mijn favoriet, maar hummus of guacamole zijn ook top. Voor avontuurlijke kids: mix yoghurt met een beetje honing en citroensap!

Kunnen kinderen dit zelf maken?
Jazeker! Mijn 6-jarige vult haar wrap zelf (ik snij alleen de groenten). Ze is er zo trots op – en eet altijd braaf haar groenten op!